✅ правильно дышать

✅ правильно выстраивать корпус в упражнениях

✅ правильно держать поясницу

✅ правильно активизировать мышцы тазового дна

✅ включать пресс в работу без эффекта "вытуживания"

✅ тренировки лежа/сидя

✅ расслабляем поясницу

✅ раскрепощаем грудной отдел

✅ раскрываем тазобедренные суставы

✅ Развиваем гибкость позвоночника

✅ Активнее включаем в работу пресс и мышцы тазового дна

✅ Упражнения усложняются, появляются тренировки стоя

✅ Укрепляем мышцы, приводящие лопатки к позвоночнику

✅ Укрепляем мышцы спины, пресса, рук, тазового дна

✅ Включаем внутреннюю поверхность бедер, мышцы тазового дна, пресс и диафрагму в совместной работе

✅ Больше силовых упражнений

✅ Учимся безопасно делать упражнения

✅ Закрепляем активизированные мышцы более сложными упражнениями